輪霸西濱200K

200K結束了，按照自己的習慣，賽後一定要檢討，有檢討才有進步

200K前非常擔心，原因有兩個

第一個是左腳的傷勢，第二個是我長途的能力，我非常的不確定

前面的100K我想應該不用多做討論，因為問每個人大家都會說不難騎，加上腎上腺素的發作

但是平路的心跳其實非常的容易高，而且是高在一個你不知道的情況下

所以我自我的設定，只要速度不要掉到35以下，心跳不可以超過165，這樣完成就好

設定的好，自然不用休息，前面的100K，除了到折返點都沒有休息

運動前的暖身

最近受傷了，養傷的過程中，不斷的反覆思考是哪一個環節出了錯

原因就出在暖身

之前不會覺得暖身很重要，但是到也不會不暖身

過年以後，想要急速的把體重降下，忽略了很多細節

上訓練台忽略暖身的十分鐘，出外騎車只在乎fitting是否正確，不正確就大力踩

導致了受傷

這次的受傷我真的很害怕，害怕以後不能在騎車，以後一定要注意

夜騎中社之我沒射

很久沒有約騎中社了，礙於膝蓋還是有點痛，考慮到輪霸西濱是否可以參賽

我放棄了今天的約騎，但是還是想去拍照和大家在一起

今天一哥二哥都是從家裡騎過來，我除了佩服還是佩服

我們心目中永遠的一哥

眼神要殺掉一哥的二哥

今天的微笑殺手！

上中社橋前，一哥和二哥和殺手有一段距離，彷彿在宣告自己的登山地位

 

後面的他們用眼神鎖定登山王，隨時要咬掉他

 

這時候的登山王還在笑，真不知道他哪裡來的勇氣笑

這張照片是登山王最後領先的地方，之後就是宗霖的天下

阿泰，修片修好了，用這張和藹可親+殺氣的照片，幫你去大陸選新娘好嗎？

突然間看到一臺SEVEN...跟GOFT在尬車，拚了命的衝上來

是我們精神領袖泰利，不過他已經騎了兩趟了，根據他所說，兩趟都沒有超過16分

先下課回家休息

前面那個人，騎著美利達好多級10多公斤的鋁車，我竟然跟不上...

人的雙腿決定車子的力量，宗霖用速度和時間，不斷的證明著

白毛說：這張不忍心給他的fans看...他們會哭

二哥說他有點抽筋，會慢慢龜上去

落後又落寞的登山王....

我為什麼會輸...為什麼...連車尾燈...都看不到...我不是換了板輪嗎...逼我上LightWeight嗎....

下次再換好一點的輪子，我等你！

阿泰呢？是不是在下面尿尿，怎麼還沒有上來-這是白毛上來說得第一句話........

我沒有在尿尿，我是腳有點抽筋

白毛說，我不是叫你熱身嗎？登山王在教你，你是會不會聽

 

腳幫你抬，等等煙多補我兩根，好嗎？我不會跟音音說，是你給我的

我會說，是你逼我抽的！........

幹什麼！....家裡沒有大人了是不是？

阿達晚我們10分鐘，因為他從家中趕過來 ，用噴射的噴上來...

我才是真正的大魔王，下一團是雞翅嗎？我準備好了...

更多照片，請看

http://www.flickr.com/photos/bikeyaoyao/sets/72157625985391285/with/5468742326/

連續兩天的訓練台心得

其實是沒有時間寫心得，連續兩天寫一次其實可以順便做一個比較

昨天的平均瓦數是125瓦一個小時，覺得都是在負擔的範圍內，主要的功課還是在調整超人的座艙

突然發覺我以前真的騎的太舒適了，瓦數根本都出不來，不過很舒服就是了（自爽...）

連續兩天都是用膝蓋在調整座艙，現在感覺完成的程度大約是80%

今天一開始踩的不是很順，膝蓋有點痛，所以把椅子往前3mm，坐高在拉高2mm，就好蠻多的

不過我是一個半科學的人，還是一值在注意膝蓋有沒有超過卡踏的軸心，說真的我也不知道

訓練台心得

打這篇其實是給紹鈞看的，不然這篇心得應該會放在我心裡面

其實訓練台的效果大不大，我覺得非常大，我能有一點點給人家笑的成績，應該都是訓練台練出來的

剛入手訓練台的話，其實要先訓練在訓練台上的時間要長

每個人的方式都不同，有的人會看DVD，會看電視，但是前面這兩項都不適合，我覺得聽音樂就好

因為你有認真騎的話，其實是有點忙的

我剛買的時候手上可以參考的東西，只有心跳和迴轉數

剛開始我建議可以先從30分鐘開始，30分鐘內讓心跳在150~160，迴轉數在80~90

如果心跳飆高了，請降低齒比，在心跳回復後，再拉高一齒，先把心跳穩定下來

超人ing

騎完上次的西濱以後，決定來重新調整超人

先從Fizik的椅子開始下手，可能specialized romin Team太好坐

真的把我養壞了，但是我又不想買新的，剛好網路有人賣三千就剛好買回來調整

其實我覺得喚坐墊是非常冒險的事情，那表示坐高，seatback都要重新調整

對我來說跟買新車其實是相同的意思

原本擔心Team版上面的紅色對超人來說會有點突兀

想不到剛好跟快拆，陶瓷ＢＢ上面的紅色有點墜的效果

說真的...花這麼少的錢有這麼大效果的坐墊只有這一張.！

訓練台40分鐘130瓦

之前的訓練都是120瓦一小時

今天的設定是130瓦一小時，想要提高自己的耐久度，順便提高10瓦試試看

想不到前面三十分鐘都很好，後面開始的十分鐘心跳開始高了起來

真的太久沒有騎車，真的是好爛好爛

真的感覺被打回娘胎

明天在踩一次訓練台還是從120瓦開始踩，先把上台時間拉長再說

其實打回娘胎也沒有關係，慢慢練回來，感想會更多